Noticias:

Un foro no se hace grande solo por quienes lo manejan... un foro se hace grande, gracias a la participación y aporte de los usuarios

Menú principal

Recent

Miembros
  • Total de Usuarios: 1073
  • último: maurivi
Estadísticas
  • Total de Mensajes: 183348
  • Total de Temas: 5338
  • En linea Hoy: 264
  • En línea siempre: 689
  • (21 de Enero de 2020, 10:42:13 PM)
Usuarios en línea
Usuarios: 0
Invitados: 265
Total: 265

Estoy haciendo la dieta Ravenna

Publicado por Gabi, 04 de Febrero de 2016, 10:05:57 AM

Tema anterior - Siguiente tema

0 Miembros y 1 Visitante están viendo este tema.

Gabi

Hola!Soy Gabi.
Este tema estaba en el querido Psicofxp, espero que nos vayamos reuniendo algunos de los que participamos en algún momento, y que se incorpore gente nueva.
Cuando cerró el foro, algunas nos acompañamos mediante grupos de whatsapp. Pero todo es más efímero allí y está bueno poder releernos de vez en cuando.
Más tarde continúo...

Maju

#1
Holaaaaa 1, 2, 3 probando!!!
Acá estoy, otra veterana psicofxp y vamos llegando...

Post unidos: 04 de Febrero de 2016, 03:15:25 PM

Soy Maju, casi 20 kilos bajados con el método. Faltan algunos para mantenimiento q me estan costando. Supongo q estoy en un peso comodo... :(

Daniela63

Hola Gaby aca estoy yo.NUEVA en esta forma d comunicarnos.12 kilos bajados en el 2006 y recuperados pero 8 bajados en este ultimo año en grupete de Whats app.

Gabi

#3
Hola chicas!
Ojalá este espacio sirva para motivarnos y acompañarnos.
Yo he estado desde que empezó el año un poco dispersa, creo que me cansé, por no hacerla impecable y llegar de una vez!
Cuando hago modificaciones y me pongo creativa, termino alejándome del objetivo.
Quisiera volver a estar tranquila, sabiendo que este tema lo tengo controlado.
Hoy voy a escuchar el grupo de la clínica que me limpia un poco la cabeza.
Y mañana tomaré coraje para pesarme, estoy esquivando la balanza... :blush:


Post unidos: 05 de Febrero de 2016, 08:15:20 AM

Buen día!
Día 1 de CORTE
Peso inicial, 5/2/16: 67,300
Sé que a partir de ahora va a ir mejorando, renuevo el compromiso.

El CORTE
Es con el exceso, con la obsesión, con la voracidad. Es despegarse y desapegarse. Alivia y permite comenzar o recomenzar.

La MEDIDA
Es en la porción, en el talle, en la acción y aplaca el hambre.

La DISTANCIA
Es con la comida y con el exceso. Tomar distancia es medir, apreciar, ver, ser sin otro, ser objetivo.
Distanciar las comidas es darse cuenta que se puede estar sin comer tanto ni tantas veces...¡y no pasa nada!!!!


Maju

#4
Hola gente, paso rapidito (hoy tengo un dìa complicado) a postear la dieta de las 600 que teníamos en el foro anterior.
Ahi va.


NOTA IMPORTANTE: ESTE DOCUMENTO DE WORD FUE CREADO CON EL FIN DE INFORMAR Y COMPARTIR CON LOS USUARIOS DEL FORO, CÓMO SON LOS TRATAMIENTOS DE SALUD QUE ESTAMOS REALIZANDO QUIENES HACEMOS DIETAS DE 600 CALORÍAS. CONSULTÁ CON TU MÉDICO ANTES DE HACER ESTA DIETA, YA QUE  NI LAS PERSONAS QUE CREARON ESTE DOCUMENTO NI NADIE SE HACE RESPONSABLE EN NINGÚN ASPECTO DE LAS METIDAS DE PATA Y CONSECUENCIAS QUE TE PUEDA TRAER ESTE TIPO DE DIETAS.
MUCHA GENTE TIENE QUE REALIZAR DIETAS MÁS CALÓRICAS POR DIVERSOS PROBLEMAS DE SALUD O EMBARAZO/LACTANCIA. ANTES DE TENER UN PROBLEMA GRAVE, CONSULTÁ A UN MÉDICO PARA QUE TE GUÍE, PUES ESTA DIETA NO FUE REDACTADA POR PROFESIONALES DE LA SALUD, SINO POR PERSONAS QUE OBTUVIERON EXCELENTES RESULTADOS.
ANTE EL PRIMER MAL SÍNTOMA, LO MEJOR ES CONSULTAR.




Dieta de 600 Calorías


4 comidas; ni 3 ni 5 SON 4: Desayuno – Almuerzo – Merienda – Cena

DESAYUNOS Y MERIENDAS

Infusiones sin restricciones: té, café, mate
+
Opcional: medio vaso de leche descremada (medio vaso para TODO el día)
+
1 Yogur firme (Ser, Ilolay, cualquiera) + 1/2 banana Ó 1 manzana

ALMUERZOS Y CENAS

PRIMERO: 250 cc de Caldo Light (ej: Quick Light, Caldiet)

LUEGO: CUANDO LA TAZA DEL CALDO ESTÁ VACÍA:
Un elemento del grupo 1 + un elemento del grupo 2 (cualquiera con cualquiera; pero nunca se suman dos elementos del mismo grupo)

GRUPO 1   
   2 salchichas light
   ½ pechuga (palma de la mano)
   1 hamburguesa light
   1 lata de atún al agua de 120 Grs.
   1 huevo
   1 bife de lomo de 150 grs.
   1 filete de pescado
   50 grs. de muzzarella
   Milanesa de soja (3/4 de "Vegetalex" o 1 "Granja del Sol Casera")
   2 yogures Ser Firme   

GRUPO 2
   1 durazno
   1 naranja
   1 banana mediana
   1 manzana
   1 pera
   1 alcaucil
   2 palmitos
   2 pepinos
   100 Grs. de berenjena
   1 tomate
   250 Grs. De calabaza

CONDIMENTOS
-   Aceite de maíz u oliva. Una cucharadita de café (la mas chiquita) o Fritolín
-   Acceto balsámico, salsa de soja libres
-   Recomendación: "Cocinero Light" (un vinagre suave con la consistencia del aceite)
-   SAL: moderada/nada (en caso de hipertensos).
-   Especias libres
-   Vinagre libre
-   Limón libre
-   
SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS

Se toman SI O SI. La dieta SIN los suplementos hace mal.
1 Total Magnesiano con el desayuno
1 Supradyn Forte con el almuerzo
1 Total Magnesiano con la merienda

La ingesta de potasio se puede hacer por dos caminos:
   Tomando 1 pastilla "Control K" por la mañana
   Comiendo banana en el desayuno

INDICACIONES GENERALES

-   INGERIR POR DÍA 3.5 LTS DE LÍQUIDO A ELECCIÓN (Infusiones, agua, soda, jugos light, gaseosas light)
-   NO CONSUMIR ALCOHOL
-   REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN FORMA PROGRAMADA, RESPONSABLE Y CON CONTROL DE UN PROFESIONAL.
-   ENTRE COMIDAS NO SE COME NADA, SOLO SE TOMAN LÍQUIDOS.
-   LA DISTANCIA ENTRE CADA COMIDA DEBE SER DE 4 HS.
-   IMPORTANTE: Si voy a hacer la dieta; la hago y punto. No se cuestiona; no se piensa, no se negocia. SE HACE.
-   

PREGUNTAS FRECUENTES


P.: ¿Puedo reemplazar la merienda con una barrita de cereal/una tostada de pan Light/etc.?
R.: NO. Si bien una barrita Light tiene menos calorías que un yogurt Ser firme, el impacto en el organismo no es el mismo. Una barrita tiene cereal (hidrato de carbono refinado) que no sólo hincha, sino que es adictivo y tiene alto índice glucémico.

P.: ¿Y qué hago si estoy en la calle y me agarró justo la hora de la merienda?
R.: Siempre hay que llevar una cucharita en la mochila/cartera para poder parar en un kiosco y comprar un yogurt. Si no, esperá a poder comprarlo en otro momento... calmá las ganas de comer con líquido.

P.: ¿Puedo comer yogurt con frutas y/o cereales?
R.: No. El yogur Firme sólo se puede reemplazar por cualquiera de los de la línea Ser chiquitos, que tienen alrededor de 60 kcal.

P.: No voy al baño hace días. ¿Qué hago?
R.: La opción que mejor funciona es: de desayuno tomar la infusión + 1 vaso grande de agua bien helada + un Activia Light + un kiwi. Nada de tomar cucharadas de aceite, ni de hacer menjunjes extraños. En todo caso, si el desayuno no funciona por varios días, probar con una dieta con más vegetales.

P.: No llego a tomar el líquido necesario, ¿Cómo hago?
R.: Hay muchas estrategias para lograr llegar a los 3,5 lts. La mejor es comprar una botella de 500 cm3 y tener un papelito donde anotar cuántas fui tomando en el día. O si sos una persona muy prolija, proponete tomar cierta cantidad de botellitas en cada comida.

P.: Tengo que bajar pocos kgs, ¿Puedo no tomar las vitaminas?
R.: NO.

P.: Tengo que bajar pocos kilos, ¿Se modifica en algo la dieta?
R.: NO. La dieta es la misma tengas que bajar 2 o 60 kilos.

P.: Me encanta ir al gimnasio, ¿Puedo hacer 3 hs diarias de gym?
R.: NO. La dieta es una forma de vivir, no se trata solo de la alimentación. La propuesta de la dieta hipocalórica es aprender a vivir moderadamente, sin excesos. Si uno sabe que está comiendo 600 kcal. (lo justo para vivir perfectamente bien) no puede hacer grandes esfuerzos físicos. Lo mejor, es acompañar la dieta de un ejercicio moderado, liviano. Como pueden ser: bicicleta y caminata.

P.: Sufro de insomnio y suelo comer de noche. ¿Puedo no desayunar, y comer el yogur a las 3 a.m.?
R.: NO. Los atracones nocturnos se curan aguantándose de comer en esos horarios extraños durante los primeros días.

P.: No como X alimento, ¿Voy a tener deficiencia de alguna vitamina/mineral/etc.?
R.: NO, porque para eso tomamos las vitaminas, que nos cubren a nivel nutricional.

P.: Estoy haciendo la dieta IMPECABLE pero la balanza no lo refleja
R.: Hay varias opciones. La primera es fijarse si realmente se está haciendo la dieta en forma impecable; revisar si no faltó líquido; si respeté los horarios, todo. Otra opción es que el cuerpo esté reteniendo líquidos; lo cual se soluciona con paciencia y reemplazando las gaseosas por agua o jugo; y eliminando la ingesta de sal. Por último; el cuerpo a veces presenta resistencias al cambio; no siempre responde como nosotros queremos; aunque hagamos la dieta en forma impecable. Pero también hay que saber que si HOY hice todo perfecto y mañana no veo el cambio; pasado mañana voy a ver un GRAN cambio; siempre y cuando haga las cosas bien. Cuando esto pasa; da mucha bronca; pero hay que concentrarse en no perder de vista nuestro objetivo y seguir, seguir y seguir. Porque pronto voy a ver los resultados.

P.: Tengo hambre. ¿Qué hago?
R.: Lo primero que hay que aclarar es que las ganas de beber y de comer se sienten igual. Por eso, si comienzo a tener sensación de hambre, lo que hay que hacer es beber líquido.  La dieta hipocalórica produce un efecto en el organismo que hace que a las 72 hs de haberla comenzado, ya no tengamos hambre con las 600 kcal. diarias que ingerimos. Es por esto que luego de 3 días de dieta perfecta, es muy difícil que uno sienta hambre... a menos que: o haya comido de más días atrás, o que se haya salteado alguna de las 4 comidas de 150kcal. del día.
Siempre que esté un poco inquieto (ansioso, con sensación de hambre, etc) lo mejor es: tomar líquido... y si no me calmé, quedarse quietito... o buscar otra actividad.

P.: Si tengo hambre, ¿Puedo comer gelatina?
R.: NO. La gelatina es un semisólido, y nosotros entre comidas no podemos ingerir nada salvo líquido. La gelatina es sólo una opción para, de vez en cuando, comer como postre.

P.: Estoy con mucha retención de líquido, ¿Puedo tomar un diurético?
R.: NO. Los diuréticos son muy dañinos para nuestro cuerpo. Una forma sana de evitar la retención de líquidos es dejar de consumir gaseosas, y tomar agua (con algún jugo Light en polvo). También evitar la sal.


CONSEJOS GENERALES

1.   Tenés una fiesta
¿Qué hacer? Hay muchas posibilidades. La primera es comer antes de ir. Otra, no comer absolutamente nada, y cenar cuando uno vuelve a casa. Si la comida disponible es de dieta, prestar muchísima atención a las porciones. Un consejo: llevar siempre la botellita de coca-light, que muchas veces es la salvación. La última opción –y la más drástica- es evitar ciertos eventos. Puede sonar mal al principio, pero es mejor tener unas semanas de entrenamiento de dieta para lograr moderarse al exponerse a la tentación.

2.   No te pongas a prueba
No te expongas a situaciones que no sabés si podés manejar. Ya muchos meses/años pensaste que podías solo, pero... la balanza demuestra lo contrario. Si ves que te estás tentando, andate. Si ves que tenés ese alimento en la heladera te tienta, regalalo. Etc.

3.   No te saltees comidas
La dieta es como un medicamento. Si el médico te dice "1 ibuprofeno cada 6 hs" uno los toma sin cuestionar... no toma ni de más, ni de menos. Acá pasa lo mismo: es tan malo comer de más, como comer de menos. Si por una situación particular salteaste una comida, no es grave. No hagas malabares, seguí el día normalmente. Pero que NO se transforme en rutina. La dieta es de 600 kcal, ni más ni menos.

4.   Sé práctico
Si ya encontraste qué alimento te resulta rico pero a la vez no muy tentador, y que es cómodo de comer....es recomendable comprar las bandejitas número 102 y en un rato preparar las viandas de las 14 comidas de la semana... y meterlas en el freezer. Esto no sólo ayuda a que comer pase a ser un trámite (sacar del freezer/calentar/comer en 5 minutos) sino que hace que comamos de manera monótona... lo que implica ir despegándonos poco a poco de la atracción  por probar distintos sabores.




5.   Me voy a la playa...
Si bien parece que hacer dieta en las vacaciones es imposible, realmente no lo es. Puede resultar mucho más sencillo de lo que pensamos, si vamos organizados y teniendo nuestro objetivo bien en claro.
La clave es llevarse la balanza en la valija. Es la forma más objetiva de saber si estamos haciendo las cosas bien.
Es conveniente comer siempre cosas que se midan en unidades, y que se puedan llevar en un tupper. Como por ejemplo las 2 salchichas, o la lata de atún.
Si no tenemos ganas de llevarnos el tupper, lo mejor es comer los 2 yogures.

6.   Participar activamente del foro
La participación activa en el foro nos ayuda a TODOS; estemos realizando el tratamiento en una clínica o no. El foro es una herramienta de contención y apoyo, para consultar, compartir experiencias, aprender todos de todos y ser todos espejos. Ayudarnos mutuamente, aconsejarnos, expresarnos libremente; ya sea desde el dolor y la bronca o desde la máxima felicidad. Sirve también para saber que no estamos solos, que somos muchos los que estamos en la misma situación. Y por qué no, también para hacer amigos/as.

7.   ¿Qué importancia tiene hacer una terapia psicológica individual?
Si bien no es obligatorio; ayuda MUCHISIMO. Ya que muchas veces, aparte de la predisposición genética que tenemos a la obesidad, los factores psicológicos influyen de manera muy importante en nuestra conducta; tanto en el día a día como a la hora de manejar nuestros excesos; de enfrentarnos a la comida, de decir NO, de priorizarnos, entre tantas otras cosas.

8.   Bibliografía
En cualquier librería pueden encontrar los libros del Dr. Ravenna, que son tres: "La delgada línea", "La telaraña adictiva" y "La medida que adelgaza".
Son muy recomendables, ya que ayudan a entender cómo funciona la dieta, y el impacto que tiene en nuestro organismo. Además de explicar cómo trabaja nuestro comportamiento adictivo.


BALANZA

Lo ideal y recomendable es pesarse a diario, por la mañana, luego del primer pis. Algo muy práctico es hacer una planilla e ir anotando los pesos de cada día.
Para saber si lo que bajé es correcto, tengo que hacer el siguiente cálculo:
   Si sos mujer, tenés que bajar entre el 6 y el 8% mensual
   Si sos hombre, podés bajar entre el 8 y el 10% mensual
No te vuelvas loco si durante un tiempo la balanza no responde (si estás a dieta perfecta), porque este tratamiento no es matemática, sino biología. Muchas veces nuestro cuerpo reacciona de diferentes maneras... y puede jugarnos una mala pasada. Uno tiene que ser paciente, y esperar a que la balanza marque esos gramos menos.... Porque en algún momento va a pasar, pues a 600kcal no hay cuerpo que aguante. Si no bajamos, lo que estamos reteniendo es líquido, pues la grasa SE VA pues el organismo debe sacar de algún lado la energía que necesita para vivir.

DÓNDE HACER EL TRATAMIENTO
Hay varios lugares. Entre ellos:
#############################################################################
Las  informaciones referidas a los institutos ,direcciones de mail etc fueron editadas por el staff ,hacerlas publicas se considera spam ,esos datos pueden obtenerse por mensaje privado consultando al autor del mensaje,gracias.


-

-   
-   



Gabi

#5
Muy bueno Maju! está bueno releerla cada tanto  :oki:
Transitando mi 2do día de corte, contenta con la sensación de estar dominando este exceso.
Recuerdo algo escuchado o leído por ahí, "comer de más, es la alegría más triste".
Dejo mis números de hoy.
Inicio, 5/2/16: 67,3
Hoy: 66,8
Dif.: -0,500

Post unidos: 06 de Febrero de 2016, 05:58:40 PM

:studying: Comparto un párrafo del libro de Ravenna, La telaraña adictiva.
"Cuando hablamos de Corte, nos referimos a ponerle un límite a un mecanismo de rebeldía constante y sistemática, que es el que subyace en todo gordo. Podemos decir que un gordo es, básicamente, un gran trasgresor de todas las leyes que se le presentan, excepto de las que se vinculan con su propia dependencia. Soy rebelde contra todo, menos contra lo que me somete. Sigo pegado a la comida y creo que lo que me somete es la dieta, sin darme cuenta de que, en realidad, lo que me somete es la comida"

Maju

Excelente! Y a veces aun habiendonos enterado  de ese sometimiento, habiendolo hecho conciente se hace igual muy cuesta arriba! :(
Sigo tentadisima, trabajando por la acidosis...
Abrazos
Maju

Magdalena2013

Hola!
Soy Magdalena2013, también estuve en el foro de psicofxp. Llegué acá invitada por Maju.
El sábado 30 de enero hice el corte, llevo 8 días continuos de dieta impecable, bien, con fuerza y ganas de sostener la continuidad.
Voy a tratar de postear todos los días. Hagamos de este foro un lindo lugar para acompañarnos!

Maju

Bienvenida Magda!!!
Yo aca vengo a los ponchazos. Necesito probar q puedo ponerme al 100% otra vez, como pude en diciembre.
Dale, reportemos todos los días!!
Besos
Maju

Gabi

Bienvenida Magda!
Yo en el 3er día de corte, ya tranquila. Queriendo lograr continuidad, que fue la clave de mi descenso anterior.
Paso reporte:
Inicio, 5/2/16: 67,3
Ayer: 66,8
Hoy: 66,3
Dif.: 0,500

Maju

Arranco un desafio:
22 días de dieta impecable continua.
Hasta el 29 de febrero inclusive.
Voy a salir del camino de ripio hacia la autopista, y sino me llamaré  MARTA  :mad:
Buenas noches.
Maju

Magdalena2013

#11
Buen día chicas!
Vengo de 9 días continuos impecables, anoche estuve tentada, pero me la banqué. Voy por mi día 10  de impecabilidad.
Les comparto estas palabras de Berta Spaini, es una psicóloga que estuvo en la clínica Ravenna. Creo que describe perfectamente lo que sentimos después de haber superado ese momento donde el impulso hace fuerza para salir de adentro.

" Podemos experimentar un sentimiento de logro profundo traspasando con aguante los momentos difíciles. El beneficio de la dificultad superada, es la instalación de un aprendizaje que no se produciría si te hubiera resultado fácil. Es nuestra tarea en estos días. Se llama AMOR."

Por un día en sobriedad!

Magda.

Post unidos: 08 de Febrero de 2016, 09:45:02 AM

Estoy leyendo la dieta subida por Maju y me surge una duda: el peso de las verduras que se cocinan,

calabaza, zapallito, etc,

Se pesan en crudo y después se cocinan o se cocinan y después se pesan ? 

Gabi

#12
Buen día!
Comenzando mi día 4, creo que ya en acidosis, por la tranquilidad que siento. Ahora a cuidarla como a un bebé.
Vamos Maju con el desafío!!!
Bien Magda, en descenso, NO al primer bocado.
Paso reporte:
Inicio, 5/2/16: 67,3
Ayer: 66,3
Hoy: 66,1
Dif.: -0,200
Total bajado: 1,2  :oki:
En un rato, grupo online desde la clínica.
Y a tomar aguaaa

Post unidos: 08 de Febrero de 2016, 09:57:25 AM

Magda, yo las mido con taza o bandeja #102, ya cocidas.

Maju

Supere el primer dia del desafío. Quedan 21.
Puse a mano mi cuadernito de notas sobre el metodo y el proceso en si...una especie de cuaderno de bitácora.. presiento q vamos a compartir cosas interesantes!
Abrazos
Maju

Gabi

Hola! Transitando con tranquilidad la semana, estoy haciendo menú sencillo y haciendo foco en el deseo de estar flaca, de llegar a mi peso y mantenerlo.
Para éso, corro los pensamientos negativos que puedan hacerme dudar de mí misma, pude una vez y lo voy a lograr nuevamente.
:studying: de "La telaraña adictiva"
"Al incorporar una medida que nos alivia de un vínculo tan agobiante, también aprendemos a ser medidos en las conductas y en las emociones. En consecuencia, se equilibran nuestras relaciones y reacciones: preferimos la alegría a la euforia, la mesura al descontrol y canalizamos nuestra energía en el encuentro de placeres reales, frente a goces privados, nocivos y exagerados".
Cuidando la medida, en todo...

Paso reporte:
Inicio, 5/2/16: 67,3
Ayer: 66
Hoy: 65,7
Dif.: -0,300
Total bajado: 1,600  :oki: