... para bajar la panza ?? no me digan comer poco ja.., si si lo de la buena alimentación lo tengo en cuenta pero tenía ganas de hacer algo más
por eso que se recomienda abdominales o ejercicios aeróbicos ?
tenemos un mini gimnasio en el cuartel tiene algunas maquinas asi que podria aprovecharlas,
saludoss :studying:
Para bajar la panza con abdominales tendrías que hacer....5000 seguidos todos los días. :xd:
Dieta (aflojarle a las harinas, grasas y azúcares)....y ejercicio aeróbico, salir a correr tres veces por semana por lo menos 40 minutos por vez (además de grasa, también vas a perder algo de músculo). No hay otro secreto.
Lo mejor seria que veas un nutricionista. A mi me sirve mucho basar la dieta en muchas frutas y verduras, por supuesto tambien con carnes, pero preferentemente pollo y pescado. Y si metes carne vacuna, trata de que sea lo mas magra posible.
Como te menciono Tux, trata de comer lo menos posible de harinas, elimina los azucares procesados y lo mas importante...cero alcohol.
De todas maneras como te dije antes, lo mejor es ver un profesional, no todos nuestros cuerpos y metabolismos son iguales.
Abrazo
Cita de: tux en 01 de Septiembre de 2014, 09:47:35 AM
Para bajar la panza con abdominales tendrías que hacer....5000 seguidos todos los días. :xd:
:notsosure: :heyman:
CitarDieta (aflojarle a las harinas, grasas y azúcares)....y ejercicio aeróbico, salir a correr tres veces por semana por lo menos 40 minutos por vez (además de grasa, también vas a perder algo de músculo). No hay otro secreto.
salgo en bici casi todos los días, no es mucho (unos 10km entre ida y vuelta al laburo) pero puedo complementarlo con salir a correr, hasta puede que me guste ja. :oki:
Cita de: Chacalo en 01 de Septiembre de 2014, 11:55:12 AM
Lo mejor seria que veas un nutricionista. A mi me sirve mucho basar la dieta en muchas frutas y verduras, por supuesto tambien con carnes, pero preferentemente pollo y pescado. Y si metes carne vacuna, trata de que sea lo mas magra posible.
Si, es una buena opción, hace poco hice un curso de alimentación consciente (alimentación ayurvédica) que se basa en segun el biotipo de cada uno.. esta bueno es lo que pensaba probar
Citar
Como te menciono Tux, trata de comer lo menos posible de harinas, elimina los azucares procesados y lo mas importante...cero alcohol....
sep... :snif:
CitarDe todas maneras como te dije antes, lo mejor es ver un profesional, no todos nuestros cuerpos y metabolismos son iguales.
Abrazo
Totalmente de acuerdo por eso también te mencionaba lo de los biotipos según el ayurveda..
gracias gentes
Abrazo
Coincido con lo que te dijeron más arriba; lo mejor y lo recomendable es una dieta a medida por parte de un nutricionista.
Ahora, y apuntando a lo que vos comentaste sobre hacer ejercicio: lo mejor son los ejercicios donde utilices el peso de tu cuerpo (ejercicios calisténicos).
Yo corté los ejercicios por falta de tiempo, pero saqué muchísimos tips y/o rutinas de internet. Empecé a probar estos ejercicios cuando me los recomendó SickBoy, y te comento que parecen muy facilongos pero (en mi caso) son bastante complicados! Te hacen ganar fuerza enseguida y la rutina hace el resto de bajar la panza y ganar músculo, pero solo vas a notar resultados acompañandolo con buena alimentación. En mi caso, los hice sin dieta y en una semana me desinché bastante (la comunmente llamada "pérdida de líquidos); pero la gracia es que sea completo.
Te dejo un par de links que usé en su momento
- http://www.menshealthlatam.com/ (en Facebook se hace más fácil seguirlos, publican rutinas todos los días)
- http://buff-dudes.com/
- https://www.youtube.com/user/buffdudes (canal de Youtube del sitio anterior)
Y este video con rutina casera es muy piola: https://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI
Éxitos Bomber!
gracias tocayo
Ademas de la dieta tene en cuenta el cardio, obveamente por comer menos harina, grasas azucares vas a bajar de peso pero si te pasas en la oficina sentado y llegas a tu casa te sentas en el sofa a ver la tele no esperestener unos abdominales bien definidos, mas bien vas a estar fofo, siempre alguna grasita hay, es imposible tener 0% de grasa, pero trata de eiminar lo que queda haciendo series de hiit.
Cita de: exrodri_lu en 02 de Septiembre de 2014, 11:15:08 PM
Ademas de la dieta tene en cuenta el cardio, obveamente por comer menos harina, grasas azucares vas a bajar de peso pero si te pasas en la oficina sentado y llegas a tu casa te sentas en el sofa a ver la tele no esperestener unos abdominales bien definidos, mas bien vas a estar fofo, siempre alguna grasita hay, es imposible tener 0% de grasa, pero trata de eiminar lo que queda haciendo series de hiit.
si si lógico, caminatas y/o bicicleta todos los días a parte de la actividad física en bomberos (siempre hay algo para hacer), la idea no es tener una tabla de lavar si no bajar el excedente nomás, si no lo dejo sin laburo al pobre Lavezzi :O_o: :grin_bruja:
Te cuento de mi propia experiencia. Soy una persona de excesos, comida, escabio, en su momento fue el pucho... Un 2 de enero de 2013 me propuse bajar de peso y ANULE el alcohol, comia ensalada antes de cada comida y en vez de comer 12 empanadas me comia 2. Increiblemente en 3 meses habia bajado 30 kg. Gaseosas no tomo pero esas cosas al igual que el alcohol influyen.
Poco y nada de alcohol, nada de harinas, no necesitas hacer abdominales solo un poco de musculación ya que sos un hombre alto y adulto joven
es recomendable que adoptes algún ejercicio
Hago Pilates 3 veces por semana, mi almuerzo es abundante solo tomo alguna cerveza el fin de semana peso 54 kilos y mido 1.61
si fuera joven te subía una foto de mi poca pancita , pero como soy adulto ya no joven ...... jajajjaa!!!
En serio no hay como hacer un poco de ejercicio y cuidarse en las comidas
:grin_bruja:
Cita de: Bombero08 en 03 de Septiembre de 2014, 09:14:36 AM
si si lógico, caminatas y/o bicicleta todos los días a parte de la actividad física en bomberos (siempre hay algo para hacer), la idea no es tener una tabla de lavar si no bajar el excedente nomás, si no lo dejo sin laburo al pobre Lavezzi :O_o: :grin_bruja:
Ah ok en ese caso te queda perfecto, me acuerdo que cuando me puse las pilas con el gimnasio elimine los fritos, gaseosas, grasas de los churrascos y los patys, estaba en 73kg y baje a 66kg vestido a simple vista era flaco, pero en cuero estaba fofo no se si se entiende, asi que para eliminar esa adiposidad le mande rutinas de hiit, baje a 62kg y por 1era vez en mi vida note mis abdominales. Mira que lo de Lavezzino es para tanto, tiene abdominales pero no el six pack, los flotadores se le notan bastante, si baja 5kg mas pegaria lomo fitness pero bue al chabon no le podes prohibir el alcohol y el buen comer, total es futbolista no modelo fitness.
Una buena dieta escasa en hidratos simples, ejercicio aeróbico y abdominales.
Salvo que hagas ejercicio por la noche, tratá de meter los hidratos por la mañana/mediodía ya sea en el desayuno o en el almuerzo. Si haces actividad física, cuando volvés. Los que consumas que sean bien limpitos: nada de frituras, dulces y demases.
A la noche cena liviana y a dormir.
Eso es el cuento mágico. El real es tratar de tender a eso, intentando cambiar de a poco los hábitos de comer y hacer ejercicio. Solo así podés trascender los resultados en el tiempo y no andar yendo y viniendo.
QUE complicado, yo todos los dias me bajo un termo de mate dulce, y una bolsa de bizcochos, estoy tratando de incorporar un poco de ejercicios, x el chanchodromo, y si meto pileta mas, creo que puedo compensar o mantenerme. no hago para nada una buena dieta de hecho ni siquiera como bien, a veces como temprano a veces ni como y en consecuencia a la noche le entro a cualquier cosa.
También a considerar, nada de exceso de sexo. :grin_bruja:
Hola amigo bomberito! aca tu amigo de psicofxp. te comento desde mi experiencia y conocimientos. para bajar la panza no hay "ALGO" en particular, sino que es el resultado de la combinacion de varias cosas, la base es la buena nutricion ( siempre es mejor que lo charles con un profesional de la salud), las dietas altas en proteina y bajas en glucidos (harinas y azucares) dan resultados optimos cuando se entrena aerobico, que debe ser complementado con ejercicio isometrico para tonificar.
Cita de: Psiconate en 11 de Noviembre de 2014, 11:25:47 PM
dan resultados optimos cuando se entrena aerobico, que debe ser complementado con ejercicio isometrico para tonificar.
Que genio el antiguo troll del foro de gimnasio, que melancolía me agarra.
Cita de: Blocdenotas en 12 de Noviembre de 2014, 12:25:09 AM
Que genio el antiguo troll del foro de gimnasio, que melancolía me agarra.
Acaso algo de lo que opine con respecto a la consulta de Bombero esta mal? Podemos debatir si queres sin la necesidad que descalifiques mi argumento por impresiones tuyas del viejo foro.
Perdonen. ¿Y como se evitaría el efecto catabolico en los músculos al quemar grasa? ¿Algun complemento como la glutamina?
Pregunto de ignorante y porque estoy haciendo pista con la bici 1 hora (intensidad de media a alta constante - velocidad promedio 17km/h ) 4 días por semana, pero necesito complementar con algo más (se me ocurren ejercicios isométricos para recuperar lo que hay bajo la grasita) y no quiero perder masa muscular sino todo lo contrario.
Hoy preguntando en un GYM me recomendaron (además de la dieta sin hidratos, alcohol, gaseosas, etc) Aminoácidos de cadena ramificada y glutamina antes y después del ejercicio además de la l-carnitina que ya estoy tomando.
:O_o:
CitarPerdonen. ¿Y como se evitaría el efecto catabolico en los músculos al quemar grasa? ¿Algun complemento como la glutamina?
Dieta hiper proteica = lipolisis y - catabolismo muscular
CitarPregunto de ignorante y porque estoy haciendo pista con la bici 1 hora (intensidad de media a alta constante - velocidad promedio 17km/h ) 4 días por semana, pero necesito complementar con algo más (se me ocurren ejercicios isométricos para recuperar lo que hay bajo la grasita) y no quiero perder masa muscular sino todo lo contrario.
Circuitos, como en el crossfit
CitarHoy preguntando en un GYM me recomendaron (además de la dieta sin hidratos, alcohol, gaseosas, etc) Aminoácidos de cadena ramificada y glutamina antes y después del ejercicio además de la l-carnitina que ya estoy tomando
Yo te recomendaria proteina de suero, seguir tomando la L-Carnitina y si tenes mucho desgaste creatina en lo posible de laboratorio BNS que tiene una formula muy buena "CELLMASS"
Cita de: Psiconate en 05 de Diciembre de 2014, 12:24:01 AM
Dieta hiper proteica = lipolisis y - catabolismo muscular
Circuitos, como en el crossfit
Yo te recomendaria proteina de suero, seguir tomando la L-Carnitina y si tenes mucho desgaste creatina en lo posible de laboratorio BNS que tiene una formula muy buena "CELLMASS"
Anotado!!! :studying:
Gracias miles!!! :oki:
Hay que ver cuánto de la panza es grasa y cuánto es hinchazón.
Hay gente que simplemente está hinchada por comer muchos alimentos que fermenten (porotos, arroz, etc.).
yo creo que lo mió es panza nomás, no creo sea hinchazón.. al menos eso se ve en la balanza :xd_cry:
como dice psiconante y alguien mas el tema es una dieta saludable y acorde al biotipo o sea a las características físicas...
si es mal momento para empezar una dieta en estas fechas, pero con la bici y comiendo bien o sea cuidando no excederme en harinas ni comer porquerias durante todo el día se logre bajar un par de quilos, si le meto fichas se puede hacer mucho mas.
gracias