Ejercicios para relajarse en el trabajo

[Bewitched]

Estimados...

Hablar de relajación es fácil si tenemos tiempo disponible... nos imaginamos personas sentaditas en el pasto, al lado del río, en la montaña... Pero la realidad es que la mayoría estamos sentaditos frente a una compu y en posiciones extrañas...

Por eso la idea de este post es compartir que ejercicios simples podemos realizar para mejorar nuestro día!


Rotación de pies:
Paradojicamente cuanto más contracturados estamos de la parte superior más debemos trabajar en nuestros pies! rotar los pies hacia un lado y hacia otro.


Luego inclinarlos hacia adentro o hacia afuera mejora la circulación sanguínea y de energía aliviando las tensiones de los miembros superiores.

[alfplayer]

Trabajo con computadora, soy especialista en GNU/Linux. Estaba todo el día sentado. Compré una estantería metálica, la dejé cerca de mi computadora que uso sentado, y le puse en los estantes una computadora con un monitor para usarla parado (el monitor en el estante de arriba). Tengo las computadoras conectadas por red, y puedo pasar datos como texto de una a otra con facilidad. Entonces uso las dos computadoras, voy cambiando de una otra según las ganas. Ej.: estoy usando una, voy al baño, cuando vuelvo si me cansé de estar sentado o parado uso la otra. There you go, ejercicio garantizado, mucho mejor que echar raíces en la mejor silla de oficina (está comprobado que sentarse prolongadamente es muy dañino para la salud, mientras que estar parado trabaja algunos músculos), y barato especialmente porque al usar GNU/Linux no necesito hardware caro (si me quieren preguntar de esto puede hacerse en otro hilo o en chat).

[Bombero08]

podemos agregar también algunos ejercicios de chi kung para piés, que podemos hacer en el trabajo incorporando los ya publicados por Wicked



Sentados en una silla, con la espalda bien apoyada en el respaldo. En esta posición puedo trabajar también con las piernas suspendidas, de este modo se trabajan más los músculos de las piernas, se fortalecen.

Respiracion, Debo trabajar con la concentración y la relajación apropiadas alejados del ajetreo cotidiano.  Cuanto más practico estos ejercicios, más flexibilidad voy a lograr. Al mover los pies estoy desperezando toda la energía de mi cuerpo.
En cualquier posición que los practique debo hacerlo en una situación tranquila. No es ideal practicarlos mientras se mira TV. Puedo elegir una música suave.

No hacer los ejercicios "en automático", sino siempre concentrado, respirando y sintiendo placer. Mis pies me permiten ser estable, son la parte de mi ser que me "sostiene", me hace fuerte como un árbol frente a una tormenta. Me conecto con ellos a través de la respiración. Al hacer los ejercicios, una sonrisa en el rostro, ayudará a liberar más endorfinas.



EJERCICIOS:

Se puede alternar los ejercicios practicando una vez sobre una alfombra y la próxima vez sentados en una silla. La respiración es calma, suave, en forma consciente, coordinando el movimiento de los pies con la respiración. Concentrándome se potencia el efecto de los ejercicios.

En total son nueve ejercicios que se practican nueve veces cada uno:

1°) Estiramos bien piernas y pies hacia adelante, hacia abajo (retropulsión) mientras inhalo. Exhalando retraigo, vuelvo lentamente los pies hacia mi tórax (antepulsión). Ambos movimientos en su máxima extensión. Repito inhalando y exhalando 9 veces.

2°) Ahora inhalando curvo los dedos de los pies llevándolos hacia las plantas de los mismos, luego exhalando vuelvo a posición inicial. El ejercicio es como si quisiera agarrar un lápiz con los dedos de los pies. (Repito el ejercicio 9 veces)

3°) Vuelvo al ejercicio número 1, pero esta vez lo hago en forma alternada, primero un pie y luego el otro, inhalando y exhalando. Repito este ejercicio 18 veces ( 9 veces con cada pie).

4°) Inhalo y abro bien los dedos de los pies (como hago cuando abro los dedos de las manos), luego exhalo y aflojo. (Repito 9 veces)

5°) Inhalando abro los pies estirados rotando hacia afuera y luego exhalando los roto estirados hacia adentro. Como si abriera un "paréntesis" con los pies cuando roto hacia afuera – ( ) – y cuando roto hacia adentro serían paréntesis invertidos – ) ( – Repito 9 veces. Relajo, aflojo, acomodo el cuerpo.

Nota: Los que tienen problemas de cadera deben tener cuidado con este ejercicio, porque rota la cadera. Hacerlo hasta un poco antes que aparezca el dolor.

6°) Giro ambos pies hacia adentro. Repito 9 veces inhalando y exhalando.  En este caso la idea es como si girara mis pies sobre el borde de un plato, trato que mis pies hagan un "giro completo", de darle la mayor amplitud al movimiento.  Luego invierto el giro hacia afuera y repito 9 veces inhalando y exhalando.



Ahora debemos pararnos porque los últimos 3 ejercicios de la serie deben realizarse de pie.

7°) Bien parados, sobre nuestro eje, piernas abiertas ancho de caderas, derechos, si queremos podemos sostenernos con la mano de una silla, mesa, baranda, etc., para mantener el equilibrio. Levanto apenas un pie y golpeo la parte central del talón contra el piso, pequeños golpes, repito 9 veces. Luego cambio de pie y repito el ejerció 9 veces con el otro pie. El impacto en esta parte del talón ayuda a la formación y conservación del sistema óseo (huesos).

8°) Repito el ejercicio número 7 pero ahora alternado, primero un pie y luego el otro. Repito 18 veces (9 veces con cada pie).  Hago los ejercicios número 7 y 8 concentrándome en el talón y no tensiono. En esto ejercicios respiro diferente, pero de todas formas sigo concentrada en la respiración natural.

9°) Seguimos parados, inhalando elevamos los talones, exhalando los bajamos y apoyamos en el suelo. (Subo y bajo inhalando y exhalando de forma suave y con concentración).


Fuente: dralunic.com