En tiempos mejores, donde en el foro de gimnasio había gente, hacíamos unas especies de diarios de entrenamiento para "medir nuestros procesos", acá yo me propongo eso pero en vez de "Diario" le puse Bloc.
La verdad que no me da gusto decir que estoy en el peor estado físico de mi vida, aunque tampoco esté tan obeso como escribir eso me hace parecer. A fines del 2012 estaba en mi mejor estado fìsico de mi vida. Con 19 años, medía 1,76 y pesaba 70 kilos, iba mucho al gym y me intentaba cuidar con las comidas. 2 años y medio, después me encontro ahora con 21 midiendo lo mismo y pesando casi 90kg (me voy a pesar bien esta semana,si no hoy, para medir el progreso) y hace 4 meses que no toco una mancuerna. No estoy gordo, pero la mala alimentanción y el no hacer ejercicio me trajo incómodidad con mi propio cuerpo, dolores musculares que antes no tenía -principalmente en la espalda - y lo que más me importa, mala salud mental; me cuesta pasar un día sin tener una tentación de cualquier comida.
En fin, el plan por ahora es bastante simple: Empezar a mover el orto, ir 4 veces al gym e intentar comer mejor. Así que voy a ir registrando lo que hago y no acá.
Para finalizar voy a ponerme los objetivos de este mes Junio (me acabo de dar cuenta que justo es 1 y lunes)
*Ir 16 veces al gym (4 x semana)
*Bajar al menos 1 kilo para el 1ro de Julio
No me propongo nada con cardio por ahora xq no quisiera pasar de no ir nunca al gym a estar internado en el mismo, aparte que no soy capaz de un cambio tan radical en poco tiempo...
(Perdonen por el título boludo jaja)
Me uno a tu Bloc.
Yo me propongo engordar, aunque estoy proporcionada me veo muy flaquita. Tengo 22, mido 1,55 y peso 45 :blush:
Estaré pendiente de que cumplas, y hay que estar contento también por cierto...hay que adelgazar primero la tristeza para que engorde la alegría y se refleje en el físico. A veces nos dejamos en periodos desagradables. Y a veces no dejarse ayuda a mejorar esos periodos desagradables.
Abrazo.
Cita de: 1Perdida+ en 01 de Junio de 2015, 10:59:33 AM
Estaré pendiente de que cumplas
Lo más desafiante de todo esto es como enganchar el gym con mis horarios extraños de laburo. Aunque capaz suene como excusa y probablemente lo sea
Citarhay que adelgazar primero la tristeza para que engorde la alegría
Yo ya soy alegre con sobrepeso ehh jajaj, sin tristeza no puede haber felicidad.
CitarA veces nos dejamos en periodos desagradables. Y a veces no dejarse ayuda a mejorar esos periodos desagradables.
Si re loco esto, que cuando uno se siente para el ojete al instante se refleja en todo el físico.
Todavía no fui al Gym esta semana, pero tenganme fe de q voy a ir las 4 veces.
Cita de: Blocdenotas en 03 de Junio de 2015, 11:25:06 AM
Lo más desafiante de todo esto es como enganchar el gym con mis horarios extraños de laburo. Aunque capaz suene como excusa y probablemente lo sea
Yo ya soy alegre con sobrepeso ehh jajaj, sin tristeza no puede haber felicidad.
Si re loco esto, que cuando uno se siente para el ojete al instante se refleja en todo el físico.
Todavía no fui al Gym esta semana, pero tenganme fe de q voy a ir las 4 veces.
Jaja admites que buscas excusaas, ya sabes....El que quiere, puede. Así que fuera excusas.
Yo comeré dulces por esas 4 veces tuyas en Gym. :P
Estaré esperando que cuentes. ¡¡Mucho ánimo!!
Hola! no he participado mucho pero siempre leo mucho el foro. Me gusto la iniciativa de postear los objetivos y el progreso aca. Por mi parte les comento que tengo varios kg de mas y un estado físico bastante malo hace años. Durante 10 años entrene artes marciales y estuve muy bien en ese sentido, pero hace muchisimo que deje de entrenar y en este momento estoy en mi peor estado. La ultima vez que me pese estaba en 90 Kg, midiendo 177 Cm, calculando mi imc claramente indica que tengo un sobrepeso importante. Segun lo que calcule en una web, mi peso ideal seria de 69.7 Kg. No se cuan confiable sean estas webs, pero si estan en lo correcto tengo como 20 Kg de mas... es una cifra mas alta de lo que me esperaba. Vida sedentaria, trabajo de oficina y poco tiempo para actividades (en parte como excusa y en parte de verdad...) no me han hecho nada bien. Hay dos cosas que a mi modo de ver me entorpecen o dificultan hacer alguna actividad, y/o mejorar mi estado, y se me ocurre exponerlas aqui a ver cuanto de esto ven como excusa y ademas tal vez el hecho de escribirlas me ayude a afrontar estos problemas y buscarles la solucion.
- Resulta que trabajo desde las 8 hasta las 17 en capital y luego estudio desde las 18:30 hasta las 22:40 Hs en Avellaneda... en fin, de lunes a viernes llego a casa a las 23 pasadas y completamente muerto, por lo que me cuesta mucho hacerme a la idea de alguna actividad durante la semana. Me queda unicamente el fin de semana, con tan poco tiempo disponible para entrenar, ¿que actividad les parece que me ayudaria a aprovechar al maximo ese tiempo?
- Me cuesta MUCHISIMO cuidarme con las comidas. Realmente esto es algo que me preocupa bastante, y no se bien como manejar. Amo las comidas, y entre ellas, justamente las peores, frituras, pastas, chatarra, pizzas de la peor calaña... en fin, un desastre. Intente tres veces este ultimo año comer mejor, me compre un coso para hacer comidas al vapor y me dedique durante unos dias a comer variedad de verduras, pescados, carnes de ave, todo "en su medida y armoniosamente" como recomendaba el General, y antes que él, el mismo Plutarco, pero a los pocos dias ya no podia mas, y pronto volvia a ceder a las milanesas, tacos, pizzas, cosas fritas varias y asi por el estilo. Para mas INRI, cocino bastante bien y me encanta hacerlo, por lo que en la casa, la mayoria de las veces la desicion de qué comer recae sobre mi...
con esto en contra, mi objetivo sera por un mes y en principio es:
ir al nutricionista y poder respetar una dieta saludable
anotarme a alguna actividad física y ser constante
al final del mes, verificar los avances logrados y renovar mis objetivos por otros que sean de mayor exigencia.
¿Que actividad me recomendarian para empezar?
Saludos
Rex
Cita de: rex ferali en 03 de Junio de 2015, 04:36:36 PM
Hola! no he participado mucho pero siempre leo mucho el foro. Me gusto la iniciativa de postear los objetivos y el progreso aca. Por mi parte les comento que tengo varios kg de mas y un estado físico bastante malo hace años. Durante 10 años entrene artes marciales y estuve muy bien en ese sentido, pero hace muchisimo que deje de entrenar y en este momento estoy en mi peor estado. La ultima vez que me pese estaba en 90 Kg, midiendo 177 Cm, calculando mi imc claramente indica que tengo un sobrepeso importante. Segun lo que calcule en una web, mi peso ideal seria de 69.7 Kg. No se cuan confiable sean estas webs, pero si estan en lo correcto tengo como 20 Kg de mas... es una cifra mas alta de lo que me esperaba. Vida sedentaria, trabajo de oficina y poco tiempo para actividades (en parte como excusa y en parte de verdad...) no me han hecho nada bien. Hay dos cosas que a mi modo de ver me entorpecen o dificultan hacer alguna actividad, y/o mejorar mi estado, y se me ocurre exponerlas aqui a ver cuanto de esto ven como excusa y ademas tal vez el hecho de escribirlas me ayude a afrontar estos problemas y buscarles la solucion.
- Resulta que trabajo desde las 8 hasta las 17 en capital y luego estudio desde las 18:30 hasta las 22:40 Hs en Avellaneda... en fin, de lunes a viernes llego a casa a las 23 pasadas y completamente muerto, por lo que me cuesta mucho hacerme a la idea de alguna actividad durante la semana. Me queda unicamente el fin de semana, con tan poco tiempo disponible para entrenar, ¿que actividad les parece que me ayudaria a aprovechar al maximo ese tiempo?
- Me cuesta MUCHISIMO cuidarme con las comidas. Realmente esto es algo que me preocupa bastante, y no se bien como manejar. Amo las comidas, y entre ellas, justamente las peores, frituras, pastas, chatarra, pizzas de la peor calaña... en fin, un desastre. Intente tres veces este ultimo año comer mejor, me compre un coso para hacer comidas al vapor y me dedique durante unos dias a comer variedad de verduras, pescados, carnes de ave, todo "en su medida y armoniosamente" como recomendaba el General, y antes que él, el mismo Plutarco, pero a los pocos dias ya no podia mas, y pronto volvia a ceder a las milanesas, tacos, pizzas, cosas fritas varias y asi por el estilo. Para mas INRI, cocino bastante bien y me encanta hacerlo, por lo que en la casa, la mayoria de las veces la desicion de qué comer recae sobre mi...
con esto en contra, mi objetivo sera por un mes y en principio es:
ir al nutricionista y poder respetar una dieta saludable
anotarme a alguna actividad física y ser constante
al final del mes, verificar los avances logrados y renovar mis objetivos por otros que sean de mayor exigencia.
¿Que actividad me recomendarian para empezar?
Saludos
Rex
Es difícil aconsejarte con un horario tan inflexible.
Yo pasearía después de estudiar, como una 1 hora. Te va a ayudar a despejarte de todo y estarás haciendo ejercicio al mismo tiempo, además de noche es muy agradable pasear... aunque no sé si sería mejor hacerlo antes de cenar o después. Creo que después, así no te acuestas demasiado lleno y lo que comas te engordará mucho menos.
En cuanto a la dieta está claro que tienes que reducir tantos fritos, puedes empezar dejándolos sólo dos veces en semana, así vas aflojando la costumbre. No creo que suponga un gran problema eso...si eres buen cocinero será cuestión de ir innnovando en tus recetas.
Está claro que para adelgazar tienes que combinar bien el ejercicio con la dieta.
Conozco a gente de mi entorno que no tiene tiempo para ir al gimnasio y se entrena con vídeos de youtube que van genial. No sé si habrás mirado algo.
Ya nos vas contando,
¡Suerte!
Si o la última q te queda es inscribirte a esos gyms chetos q abren desde las 7am (pero fija q llegas tarde al laburo).
La otra q te tiro es buena, hay varios entrenamientos así de alta intensidad que están buenos como los de beachbody (q podes descargar fácilmente shhh)
Bueno hoy fui al gym dejo mi rutina, empecé tranquilo:
1/16
Espalda- Repetición (peso)
Trasnuca 15 (45) 15 (45) 12 (45) 8 (50)
Con mancuerna 15 (14) 15 (14) 10 (14)
Polea baja? 15 (45) 15 (45 12 (50)
Dominadas (con ayuda)
20 (50)
Triceps
Con mancuerna 15 (10)x3
Con soga 15 (30) 15(30) 12(35)
Polea alta 18 (20) 15 (20) 12 (35)
Bueno eso. Mañana hago pecho bíceps, x ahora no me duele nada así q ando como un campeón. La dieta podría mejorar mucho me siento muy identificado con lo q escribieron arriba, la posta es ir sacando las cosas de a poco así uno no se vuelve loco de repente
Buen Tema Bloccito [emoji106]
Yo mido 1,79 y peso 87 kg...
Al GYM fui de pendex pero a esta altura me da paja ir todos los días. Lo que si empecé es a comer menos porquería, no tomar alcohol durante la semana y día por medio me camino unas 50 cuadras cuando vuelvo de laburar.
Quizá más adelante me meta en un gimnasio.
Buen Tema Bloccito [emoji106]
Yo mido 1,79 y peso 87 kg...
Al GYM fui de pendex pero a esta altura me da paja ir todos los días. Lo que si empecé es a comer menos porquería, no tomar alcohol durante la semana y día por medio me camino unas 50 cuadras cuando vuelvo de laburar.
Quizá más adelante me meta en un gimnasio.
Cita de: Maxi_Ace en 04 de Junio de 2015, 04:19:13 PM
a esta altura me da paja ir todos los días
Podés empezar a ir 3 veces por semanas con eso en un perido de 6 meses (o menos dependiendo la alimentación) se ven los cambios.
Citardía por medio me camino unas 50 cuadras cuando vuelvo de laburar.
Altas ganas jaja, ojalá te metas en el gym
Post unidos: 05 de Junio de 2015, 03:20:34 pm
Fui al Gym paso a anotar mis reflexiones
2/16
Pecho (todos los pesos son sin contar la barra y los discos de un solo lado)
Press Plano 15(15)x2 12(15)10(17,5)
C/mancuerna 15(10)x3
C/mancuerna inclinado 15(10)x3
Press inclinado 15(10)x3
Biceps
C/ Barra 12(7,5)x3
c/polea baja 15(15)x2 10(20)
alternado 10(10)x4
Los pesos los estoy moderando xq ya me duele toda la espalda del otro día, me siento re larva. El domingo por suerte el gimnasio abre sino ya cagaba el objetivo de 4 veces .
Post unidos: 06 de Junio de 2015, 06:23:11 pm
3/16
Fui hoy y ví el partido del Barsa y la juve mientras estaba en el gym, hice piernas-hombros.
Post unidos: 09 de Junio de 2015, 09:52:17 AM
El domingo fui hice espalda de nuevo.
Hoy fui muy temprano
5/16
Pecho (todos los pesos son sin contar la barra y los discos de un solo lado)
Press Plano 15(17,5)x2 12(17,5)10(18,25)
C/mancuerna 15(11)x3
C/mancuerna inclinado 15(11)x3
Press inclinado 15(11.25)x3
Biceps
C/ Barra 12(8.75)x3
c/polea baja 15(15) 10(20) 10(20)
alternado 12(10)x4
6/16 sigo por el buen camino...
Espalda- Repetición (peso)
Trasnuca 15 (50) 15 (50) 12 (50) 8 (45)
Con mancuerna 15 (15) 15 (15) 10 (15)
Polea baja? 15 (50) 15 (50) 12 (55)
Triceps
Con mancuerna 15 (12)x3
Con soga 15 (35) 15(35) 12(40)
Polea alta 20 (25) 15 (30) 12 (35)
Post unidos: 13 de Junio de 2015, 06:47:33 AM
7/16
Los pesos son un poco raros xq estaba tanteando lo que aguantaba, es la rutina del viernes.
Piernas:
Sillón -----------------------20(40) 20(45) 18(50) 18(50)
Camilla 15 (30) 15(35) 15(40) 8 (40)
Gemelos 20(60) 20(60) 18(70) 18(70)
Sentadillas 15(15) 10(15) 8 (15) 10(15)
Hombros
Posterior? 15 (25) 15 (30) 10 (40)
Militar c/máq 15 (20) 15 (25) 10 (30) 7(30)
Lateral 15 (9) 10(9) 10 (9)
Frontal 10(9) 10(9) 10 (9)
8/16
El sábado fui e hice espalda no modifique los pesos agregue
Dominadas 30 (50)
9/16
Hoy no cambie mucho los pesos pero me costó mucho más que la última vez
Pecho (todos los pesos son sin contar la barra y los discos de un solo lado)
Press Plano 15(17,5)x2 12(17,5)10(18,25)
C/mancuerna 15(11)x3
C/mancuerna inclinado 15(11)x3
Press inclinado 15(12.5)x3
Biceps
C/ Barra 12(8.75)x3
c/polea baja 15(15) 10(20) 10(20)
alternado 12(11)x4
Post unidos: 18 de Junio de 2015, 04:01:17 PM
10/16 ayer tengo q ir todos los días seguidos porque el sábado me cierra el gym.
Espalda- Repetición (peso)
Trasnuca 15 (50) 15 (50) 12 (55) 8 (55)
Con mancuerna 15 (15) 15 (15) 15 (15)
Polea baja? 15 (50) 15 (55) 12 (55)
Triceps
Con mancuerna 15 (12)x3
Con soga 15 (35) 15(40) 12(40)
Polea alta 20 (25) 15 (30) 12 (35)
Ahora estoy por ir devuelta a hacer piernas
11/16 hice piernas ese sábado y fue el peor entrenamiento desde q empecé este humilde diario.
No pude ir una 4ta vez esa semana pero el mes me da media semana más para llegar a las 16.
También me pese varias veces y ando en 86,5 así que tomó el objetivo del kilo menos como completo.
Recién fui al gym.
12/16
Post unidos: 24 de Junio de 2015, 09:41:18 am
Espalda- Repetición (peso)
Trasnuca 15 (50) 15 (50) 12 (55) 10 (55)
Con mancuerna 15 (16) 15 (16) 10 (16)
Polea baja? 15 (55 ) 15 (55) 12 (60)
Triceps
Con mancuerna 15 (12)x3
Con soga 15 (35) 15(40) 12(45)
Polea alta 20 (25) 15 (30) 12 (35)
Post unidos: 26 de Junio de 2015, 09:11:41 am
Pecho (todos los pesos son sin contar la barra y los discos de un solo lado)
Press Plano 15(17,5)x2 12(17,5)10(20)
C/mancuerna 15(12)x3
C/mancuerna inclinado 15(12)x3
Press inclinado 15(13,75)x2 12(13,75)
Biceps
C/ Barra 15(8.75)x3
c/polea baja 15(15) 10(20) 10(20)
alternado 15(11)x4
Post unidos: 26 de Junio de 2015, 09:13:22 am
Me olvide de poner que era la vez 13 de 16 q tengo que ir en el mes.
Post unidos: 27 de Junio de 2015, 10:49:11 AM
14/16 , hoy:
Piernas:
Sillón -----------------------20(50) 20(50) 18(50) 18(50)
Camilla 15 (35) 15(40) 15(40) 8 (40)
Gemelos 20(70) 20(70) 18(70) 18(70)
Sentadillas 15(15) 15(15) 15 (15)
Hombros
Posterior? 15 (30) 15 (35) 10 (35)
Militar c/máq 15 (25) 15 (25) 15 (30) 15(30)
Lateral 12 (10) 10(10) 10 (10)
Frontal 12(10) 10(10) 10 (10)
15/16 fui el domingo e hice espalda Triceps igual a la vez anterior.
16/16]
Pecho (todos los pesos son sin contar la barra y los discos de un solo lado)
Press Plano 15(17,5)x2 12(20)8(20)
C/mancuerna 15(12)x3
C/mancuerna inclinado 15(12)x3
Press inclinado 8(15)x3
Biceps
C/ Barra 15(8.75)x3
c/polea baja 10(20) 10(20) 10(20)
alternado 15(11)x4
que grande bloccito!!! me hiciste acordar a la popaganda del yogurth :xd_cry:
Yo soy el paja de los pajas, en mi laburo tengo el gym gratis con varias cintas, maquinas y fierros comprados nuevos por mas de 200000 pesos y no los use ni una vez, mido 171 cm y peso 74 kgr estoy rollito pero feliz
Cita de: net en 01 de Julio de 2015, 08:32:42 PM
que grande bloccito!!! me hiciste acordar a la popaganda del yogurth :xd_cry:
Que yogurt? jaja
Citaren mi laburo tengo el gym gratis con varias cintas, maquinas y fierros comprados nuevos por mas de 200000 pesos y no los use ni una vez,
De que laburas? Igual debe ser una paja entrenar con los compañeros de trabajo, a mi me gusta estar re en la mia.
--------------------------
Bueno ya terminó junio y empezó julio así que dejo los objetivos del mes, que son parecidos al anterior, quiero mantener la constancia en esto antes de agregar algún tipo de cardio a la rutina.
Objetivos Julio:
*Bajar 2 kilos ----> 86 a 84kg
*Ir las 16 veces al gym
Voy a tener que afinar la dieta xq ando mal en ese aspecto.
Post unidos: 03 de Julio de 2015, 07:01:55 pm
1/16Julio
Hoy hice espalda, no transcribo nada xq no tuve un buen día en el gym y mantuve la anterior, estaba re cansado.
Post unidos: 05 de Julio de 2015, 11:05:23 PM
El sábado hice piernas
2/16 Julio
Piernas:
Sillón -----------------------20(50) 20(50) 18(55) 18(55)
Camilla 15 (40) 15(40) 15(40) 8 (40)
Gemelos 20(70) 20(70) 18(70) 18(70)
Sentadillas 15(15)x3 (tengo que subir el peso acá...)
Hombros
Posterior? 15 (35) 15 (35) 10 (40)
Militar c/máq 15 (30) x4
Lateral 12 (10) 10(10) 10 (10)
Frontal 12(10) 10(10) 10 (10)
3/16Julio
Espalda- Repetición (peso)
Trasnuca 12 (55) 10 (55) 15 (50) 15 (50) (me estanqué creo)
Con mancuerna 15 (16) 15 (16) 10 (16)
Polea baja? 15 (55 ) 15 (55) 12 (60)
Triceps
Con mancuerna 15 (12)x3
Con soga 15 (40) 15(40) 12(45)
Polea alta 20 (30) 15 (30) 12 (35)
Bueno, no tuve PC y usar el cel me duele así que no actualize mucho.
No pude ir al Gym xq en el laburo estoy haciendo mucha fuerza y subiendo muchas escaleras así que andaba destruido como para después ir al gimnasio. Creo que ya me acostumbré a la carga del trabajo así que voy a seguir con lo mio que es la musculación. En todo el tiempo que no actualizé fui 3 veces al gym, una la semana pasada y 2 la anterior.
Así que iría por el 6/16..... Es esperable una reducción de los pesos xq ando destruido.
Cita de: Blocdenotas en 27 de Julio de 2015, 11:24:22 PM
Bueno, no tuve PC y usar el cel me duele así que no actualize mucho.
No pude ir al Gym xq en el laburo estoy haciendo mucha fuerza y subiendo muchas escaleras así que andaba destruido como para después ir al gimnasio. Creo que ya me acostumbré a la carga del trabajo así que voy a seguir con lo mio que es la musculación. En todo el tiempo que no actualizé fui 3 veces al gym, una la semana pasada y 2 la anterior.
Así que iría por el 6/16..... Es esperable una reducción de los pesos xq ando destruido.
Si estás haciendo todo eso por tu trabajo no te preocupes por aflojar en el otro lado. Lo importante es no dejarlo sea del modo que sea...si se mantiene la constancia te vas motivando luego con los resultados que vas viendo.
Me alegro que sigas en tu línea Bloc, ¡te envío mucho ánimo y energía!!