[Meditar] Ejercicios para descansar mejor

[Bewitched]

Las dificultades para dormir son una molestia que afecta a muchas personas y que en ocasiones podemos utilizar herramientas naturales para superarlas.

Uno de los problemas que suelen existir es que las personas que padecen de la falta de sueño intentan forzarse a dormir permaneciendo como adheridos a la cama  :O_o:

O por el contrario... se levantan y se ponen a mirar TV o internet  :doh:

Lo ideal en los días que nos desvalamos y no podemos conciliar el sueño es "cansar" al cuerpo pero sin estresarlo: Levantarse y caminar tranquilo por la casa. Elongar. Realizar algun ejercicio de yoga o chikung de estiramiento. Tomar agua. Ir al baño. Recién, solo recién, comenzar a hacer ejercicios de respiración.

Acostados en la cama en una posición cómoda boca arriba comenzar a inhalar y exhalar, contando los tiempos. Siempre la inhalación debe ser más corta que la exhalación, lo ideal es alcanzar un tiempo de respiración de introducir aire en 7 tiempos y exhalarlo en 14 tiempos, o aún mas.
Es cuestión de entrenamiento

Recuerden que todo aparato electrico cercano a nuestra cama nos altera las energías. Eviten estar expuestos a ellos al menos media hora antes de acostarse a dormir.. y cambien la tv por un libro de filosofía o historia o psicología, temáticas que inviten a la reflexión y no a la evasión.  :rolleyes3d:

Dulces nonis!

[Bombero08]

Una postura que me dió muy buen resultado para dormir y hacer esos ejercicios de respiración, es boca arriba también, con una mano en el corazón (chakra cardíaco) y con la otra posicionando el dedo pulgar en el ombligo y el resto de la mano sobre el vientre, (Hara - Chakra sacral).

en esa posición centrarme en la respiración (si, siempre la respiración)