Consultita para los que saben... ?

[kunoichiytengu]

Hola...miren estoy por pasar los 40 y si bien aun me mantengo conforme con mi estado fisico ...salvo una pequeña tendencia a empezar a crecer la zapan...y como quiero tratar de mejorar tanto el estado fisico o mantenerlo , pero a la ves trabajar un poco mas la musculatura...pregunto que seria mejor el crossfit o musculatura tipo fisiculturismo ? o sea no me intereza ser mister mundo me conformo con tener los musculos bien definidos y un poco mas grandes...mil gracias de antemano..saludos :oki:

[ondasss]

veo que nadie te respondio, seguro ya definiste que vas a hacer pero bue...
Crossfit no es para sacar musculo , es muy exigente y si no venias haciendo nada de ejercicio corres riesgo de una lesion o no durar ni 15 min en una sesion ..
Te aconsejo empiezes tranqui con el gym , come sano y lo demas sale por si solo ..
Ahora si sos de los que buscan resultados rapidos te aconsejo compres proteina + creatina (a tu gusto) ...y en 3 meses te convertis en un stalone cualquiera =) ..

suerte

[Ibawi]

Crossfit no es para sacar musculo , es muy exigente

No entiendo la lógica que aplicas, para hacer músculo no hay que exigirse???

y si no venias haciendo nada de ejercicio corres riesgo de una lesion o no durar ni 15 min en una sesion ..

Probablemente lo último.

Ahora si sos de los que buscan resultados rapidos te aconsejo compres proteina + creatina (a tu gusto) ...y en 3 meses te convertis en un stalone cualquiera =) ..

Esto es chiste supongo, xq si fuera tan fácil como lo haces sonar estaríamos todos como Stallone

[Alfonzo6]

¡Es genial que te mantengas activo y busques mejorar tu estado físico! Para decidir entre crossfit y el entrenamiento de musculación (fisioculturismo), hay varios factores a considerar, especialmente a medida que te acercas a los 40, donde la combinación de salud general, musculatura y evitar lesiones es clave.

Crossfit vs. Musculación Tradicional (Fisiculturismo)
Crossfit

Ventajas:
Entrenamientos funcionales: El crossfit combina ejercicios funcionales que involucran movimientos completos del cuerpo, mejorando fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación.

Cardio y fuerza: Los WODs (Workouts of the Day) de crossfit incluyen tanto levantamiento de pesas como ejercicios cardiovasculares intensos, lo que ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y quemar grasa.

Variedad: Al ser entrenamientos variados y de alta intensidad, es ideal si te aburres con rutinas repetitivas.

Ambiente comunitario: El crossfit suele generar un ambiente de equipo y motivación que puede impulsar el progreso.

Desventajas:
Mayor riesgo de lesiones: Debido a la intensidad y la complejidad técnica de algunos movimientos (como levantamientos olímpicos), existe un mayor riesgo de lesión si no se realizan correctamente.

Menor énfasis en hipertrofia específica: Aunque trabajarás fuerza, los músculos no se desarrollan tanto como con un enfoque más centrado en la hipertrofia (crecimiento muscular) aislada.
Musculación (Fisiculturismo)

Ventajas:
Enfoque en la hipertrofia muscular: Los entrenamientos de musculación se centran en el crecimiento muscular específico mediante ejercicios aislados, ideales para aumentar el tamaño y definición muscular.

Menor riesgo de lesiones: Al trabajar con pesos moderados y con repeticiones controladas, el riesgo de lesiones es menor en comparación con el crossfit, especialmente si te enfocas en la técnica.

Flexibilidad en el ritmo: Puedes entrenar a tu propio ritmo, ajustando los pesos y la intensidad según tu capacidad, lo cual es especialmente beneficioso a medida que envejecemos.

Entrenamiento más dirigido: Puedes trabajar grupos musculares específicos para desarrollar más armonía y equilibrio en tu cuerpo.
Desventajas:

Menor variedad y cardio: Si bien puedes incorporar algo de cardio, la musculación no siempre es tan variada ni intensa a nivel cardiovascular como el crossfit, lo que podría ser un desafío para mantener la grasa corporal baja.

Tiempo en gimnasio: Para desarrollar músculos grandes y bien definidos, podrías pasar más tiempo en el gimnasio, con rutinas más largas.
¿Qué es mejor para ti?
Dependerá de tus objetivos principales:

Si tu prioridad es definir músculos y ganar algo de tamaño, la musculación tradicional es más efectiva, ya que se enfoca directamente en la hipertrofia muscular.

Si quieres mantenerte en forma, ganar fuerza funcional y trabajar todo el cuerpo mientras controlas el peso (incluso reducir grasa abdominal), el crossfit puede ser una opción más dinámica y entretenida.
Consideraciones a los 40 años

A medida que envejecemos, mantener un buen equilibrio entre fuerza, movilidad y evitar lesiones es clave. En este sentido:

Musculación te permitirá trabajar los músculos sin comprometer las articulaciones tanto como el crossfit podría hacerlo.
Crossfit, aunque efectivo, requerirá un enfoque más cuidadoso en la técnica para evitar lesiones, especialmente en las articulaciones y espalda.

Alternativa: Combinar lo mejor de ambos mundos
Otra opción sería combinar musculación con elementos de entrenamiento funcional o incluso algunas sesiones de crossfit ligeras. Podrías hacer musculación 3-4 veces por semana para enfocarte en la hipertrofia y agregar 1-2 sesiones semanales de entrenamiento funcional o crossfit para mejorar la resistencia y quemar más calorías.

Consejos para mantenerte balanceado:
Enfócate en la técnica: Especialmente en ejercicios de fuerza. La correcta ejecución de los ejercicios es fundamental para evitar lesiones.

Incluye estiramientos y movilidad: Esto es clave para mantener flexibilidad y prevenir lesiones.
Haz cardio moderado: Aunque no elijas el crossfit, agregar sesiones de cardio ligero o HIIT puede ayudarte a mantener el abdomen plano y mejorar tu salud cardiovascular.

Consulta a un profesional: Un entrenador personal podría evaluar tu estado físico y diseñar una rutina que combine lo que necesitas.

En resumen, si prefieres un enfoque estructurado para ganar músculo y definir, la musculación sería la mejor opción. Si te gusta la variedad y un entrenamiento más funcional y dinámico, el crossfit puede ser más atractivo, pero siempre con precauciones y con unos buenos tenis deportivos para caballero.